مکمل پر طرفدار فیتنسی ها BCAAS

بی سی ای ای اس مخفف واژه ای   لاتین است   که   در برگیرنده   امینواسید های شناخته   ای است   و اگر   به طور دقیق بخواهیم   نام ببریم همه شما اسامی شان را از نام   برخی   شهر های ایران   هم بهتر   می دانید لیوسین   والین   ایزولوسین   این 3 اسید   امینو ضروری   در بدن تولید نمی شوند   و باید از طریق   رژیم غذایی   یا مکمل   برای بدن   تامین شوند واژه   شاخه ای   فقط   اشاره   به ساختار   مولکولی   شان دارد   و امینواسید ها بلوک   های ساختمانی   پروتئین   ها   هستند   و دارای   کاربرد های   چند گانه   مرتبط مرتبط با تولید انرژی حین و بعد از تمرین   هستند به طوری که در مقادیر   کافی   به انها   نیاز داریم نه اضافی.

BCAAS برای   شما   چه کار   می تواند انجام می دهد؟

امینوهای شاخه ای   اغلب   برای ذدرمان   بیماری   که   افراد سالخورده   و بیماران   سرطانی و کسانی   که در بیمارستان   بستری   هستند   مورد استفاده قرار می گیرد   بعضی   از کسانی   که از   سلامت   کامل بر خورد دار هستند   برای جلوئگیری از خستگی   و بهوبد   تمرکز   استفاده   می کنند   اما مهم ترین   دلیلی که شما   به عنوان   یکفیتنس   کار باید   از ان استفاده   کنید   شاید   این باشد   که برای بهبود   عملکرد   بدنی   حین تمرین   و کاهش     تخریب عضلات از امینو های شاخه ای   مصرف کنید

ایا واقعا   بازدهی   تمرین   را بالا می برد؟

تمرین باعث افزایش   سطح   سرو تونین     می گردد   اما امینواسید   های   شاخه ای   گفته می شود   که کاهش   دهنده   سطح   سروتونین   است بنابراین   خستگی     را از بین     می برد   و واقعا ارتقائ   دهنده بازدهی   ورزشی و بدنی است   تحقیقات بی شماری   وجود دارد کهنشان   داده این توانایی   را ارتقائ   می بخشد   سال 1998 تحت   ازمایشاتی   به گروهی   از افراد   قبل از تمرین   یا شبه   داور داد   شد و جلسه تمرین     هم دوچرخه   سواری استقامتی در گرما بود گروهی   که   خورده   بودند توانستند بطور   میانگین   153 دقیقه رکاب   بزنند   در حالی   که گروهی   که این مکمل   را نخورده   بودند   میانگین   شان 137 دقیقه بود   تحقیقات   جدید تری   از ژاپن   گزارش   کرده   که در ورزشکاران   طی یک ماه   تمرین   باعث افزایش   ظرفیت   حمل اکسیژن   در خون شد   با این وجود   خیلی   از دیگر   پژوهش ها نیز انجام   شده اند   که هیچ تاثیری از مصرف   در انها   گزارش   نشده و در نتیجه   در این   حوزه یعنی   ارتقای   بازدهی   بدین   امینواسید   ها ناموثر تلقی شدند

کاهش تخریب عضلات

امینو های شاخه ای در درجه   اول   توسط عضلات اسکلتی متابولیزه می شوند   در حالی   که دیگر   امینواسید   ها در کبد انالیز   می شوند و درست   بههمین خاطر است   که توصیه   می شود   برا یانجام   تمرینات   شدید   و سخت   از مکمل   استفاده   کنید   بااین   مقدمه   ذهنی امینو ها شاخه   ای اغلب   برای کمک   به بازسازی   عضلات   تخری ب شده   کاهش   درد عضلانی   و افزایش عملکرد   عضلات   تبلیغ   می شوند   بعضی   داده ها نشان   می دهخد که   مکمل قبل و بعد از تمرین   تاثیرات   سودمندی   برای کاهش   تخریب   ناشی   از تمرین   دارند   و به بهبود   سنتز   پروتئین     عضلات کمک می کنند   تحقیقاتی   در سال 2006 به این نتیجه رسیده   که مصرف   امینو های   می تواند   بهبود   دهنده   یک پروفایل   هورمونی   انابولیک شود در حالی   که همچنین   کاهش   احتمال   تخریب   عضله   در اثر   تمرین   هم دیده   شد یک تحقفیق ژاپنی   گروهی   از مردان   و زنان   را چندین   روز طی   تست اسکوات مورد پؤوهش   قرار دادند هدف   از این   تجویز   کاهش درد   تاخیر   دارد عضلانی   یا همان   بود در هر دو گروه   زنان و. مردان انهایی که خوردند درد کمتری در عضلات شان   گزارش دادن   تحقیقاتی   مثل   این و نظر   خیلی از کارشناسان   ما را بهاین باور   می رساند   که ممکن است   مکملی   مفید برای ریکاوری عضلات   باشد

چه میزانی پیشنهاد می شود؟

بدن امینو های   شاخه ای را از غذاهای   پروتئینی دریافت می کند یعنی گوشت لبنیات و حبوبات   یک رژیم غذایی بالانس با مقدار   کافی پروتئین مصرفی باعث   تامین   مقادیر کافی می شود و این حتی   برای کسانی که خیلی سخت   تمرین   می کنند هم   ممکن است     تحقیقات   بالانس   نیتروژن نشان می دهد که مصرف   پروتئین در مقادیری بالتر از 2 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن   هیچ تاثیری   مثبتی   ندارد صرفا چون کارشناسان اعتقاد دارند که   به جلوگیری از تخریب   عضلات کمک   می کند به این معنانیست باشد تا زمانی   که مصرف پروتئین رژیم غذایی شما کافی باشد   و در کنارش به اندازه نیاز کربوهیدرات و چربی   های سالم   هم بخورید حجم خالص   بدون چربی بدن   تان را حفظ می شود اگر تصمیم   به مصرف مکمل دارید مطمئن   شوید که از فرمول   و شرکت   خوبی تهیه   منید وقتی   مکمل را مصرف   می کنید روی حواس خود دقیق شوید تا بتوانید تاثیرات   ان را متوجه شوید اگر حس کردید که تناوب ایجاد می کنند پس مصرف را ادامه دهید

بی خطر یا خطر ناک؟

در افراد سالم   اثبات   نشده   که مصرف   پروتئین   اضافی   مضر است ورزشکارانی   که رژیم های پر پروتئین   دارند   باید به اندازه   کافی   اب مصرف   کنید   چرا که   برای دفع نیتروژن اب بیشتری   در بدن   از دست   می رود

منبع مجله تنتاسب

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .