امینو های شاخه ای (bcaas)

اگر تمرین را به خوبی انجام می دهید اما هنوز نتیجه ای عایدتان نشده احتمال دارد که تمرین تان خیلی شدید است راه حل می تواند مصرف امینو اسید های شاخه ای ملقب به bcaasباشد

این امینو ها نشان داده است که جریانی ادامه دار از پروتئین را به سوی عضلات حفظ می کنند این اتفاق به کاهش عضله سوزی حین تمرین وار اتقای سنتز پروتئین کمک می کند مقدار مصرف معمول تا 25 گرم در یک جلسه تمرین می رسد و بهتر است که در روز های تمرین سنگین کل دز را مصرف کنید به جای ان که در 2 یا 3 روز تقسیم کنید

Bcaas چیست؟

امینو اسید بلوک های سازنده پروتئین هستند این امینو اسید ها با ساختار شاخه ای به bcaasد معروف هستند که شامل یک شاخه کناری مشکل از یک اتم کربن و 3 اتم هیدروژن است 3 امینو شاخه ای داریم لیوسین ایزو لیوسین و والین لیوسن بیشتر از 2 جهت دیگر مورد تحقیق و پژوهش قرار گرفته است و احتمالا بیشترین منافع را به همراه دارد

چرا bcaasخیلی مهم هستند؟

امینو های شاخه ای تنها اسید امینه هایی هستند که توسط سیستم گوارش و کبد انالیز نمی شوند و این یعنی مستقیم وارد جریان خون شده و به عضله می رسند شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطح لاکتات را پایین می اورد و میزان ترشح هورمون رشد حین تمرین را افزایش می دهند

چه کسانی باید bcaas بخورند؟

کسانی که به شدت تمرین می کنند یا در حالت ناشتا تمرین دارند اگر در حالت ناشتا تمرین می کنید یا بعد از تمرین غذایی نمی خوریم پروتئین بیشتری نسبت به انچه بازسازی می شود از دست خواهید داد می تواند این اثر را خنثی کند بنابراین به عنوان میان وعده صبح مکمل خوبی است اگر قرار است ناشتا باشید

چطور باید bcaasرا مصرف کنید؟

انها را به صورت یا پودر به نوشیدنی تمرینی خود اضافه کنید در ازای هر ساعت تمرین 5 گرم مناسب است اگر در رژیمی هستید که مثلا 16 ساعت روزه دارید و 8 ساعت غذا می خورید اواسط روز هم یک دز 5 گرمی با چای سبز دریافت کنید

جمع بندی bcaas

برای کسانی که تمرینات سخت دارند عضلات را حفظ می کند و به ریکاوری کمک می کند انها را برای روز های تمرین نگهدارید

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .