کراتین

این مکمل را به چشم موتور برق پشتیبان عضلات نگاه کنید کرلاتین در بدن با مقادیر اندک ساخته می شود و همچنین به صورت طبیعی در غذا هایی مثل گوشت و ماهی وجود دارد کراتین در سلول های عضله ذخیره می شود و سپس برای انقباض های پر قدرت عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد انقباض های قدرت مثل تلاش برای رکورد پرس سینه یا دوی 100 متر با وجود منایع بسیار محدود بدن همیشه نمی تواند سوخت کافی برای تکرار فعالیت های پر شدت را فراهم کند بنابراین این مصرف ان به عنوان مکمل می توان انرژی اصلی برای عضلات حین تمرین فراهم کند و در نتیجه شما توانایی تمرین سخت تری دارید

کراتین چیست؟

مشتق امینو اسیدی است از ارژنین گلیسین و میتونین تشکیل شده و به صورت طبیعی در بدن حدود 1 الی 2 گرم در روز تولید می شود همچنین به کراتین تجزیه می شود و از طریق ادرار در حد 2 گرم در روز دفع می گردد بنابراین هرگز بیشتر از ان ذخیره سازی ندارید

عبارت روی کراتین ها به چه معناست؟

کراتین فسفات نمی تواند از غشائ سلولی عبور کند و براحتی جذب بدن نمی شود بنابراین کراتین منوهیدرات مدلی است که برای مصرف کراتین توصیه می شود

چه کسانی باید کراتین مصرف کند؟

کسانی که تمرینات پر شدتی در باشگاه انجام می دهند اساسا کراتین رو فعالیت های طولانی و هوازی های کم شدت تاثیری نداردهمچنین برای گیاهخوران و در کل برای کسانی که گوشت قرمز زیادی نمی خورند کراتین اثرات بیشتری دارد اگر رژیم غذایی تان سرشار از غذاهای حاوی کراتین است شاید از مصرف فرم مکمل ان سودی عایدتان نشود

ایا کراتین به افزایش حجم کمک می کند؟

شاید بار ها شنیده باشید که اثر کوتاه مدت کراتین روی افزایش حجم فوق العده است اما دلیل اصلی ان بخاطر هیدروسکویی بودن کراتین و استعداد ان در احتباس اب است مصرف بلند مدت ان می تواند باعث تحریک سنتز پروتئین شود بنابراین اگر مصرف را ادامه دهید برای تان کاری خواهد کرد

ایا کراتین فواید اضافه ای هم دارد؟

بررسی ها می گویند کراتین می تواند اثر محافظتی روی اعصاب داشته باشد و برای ناراحتی های عصبی مثل پارکینسون می تواند مفید واقع شود

ایا مصرف کراتین خطری دارد؟

در یک کلام خیر مصرف کراتین در گرما هم بی خطر است و باعث افزایش احتمال اسیب نمی شود گرچه اگر با اب کافی مصرف نکنید می تواند منجر به بروز کم ابی و عواقب مربوط به ان شود

جمع بندی کراتین

3 الی 5 گرم در روز صورت حل کردن در مایعی گرم مثل چای سبز یا قبل از تمرین شدید مصرف کنید

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .