ال ارژنین موثر در چربی سوزی

امینواسید ال ارژنین با ایجاد نیتریک اکسید ترشح هورمون رشد را تحریک کرده و استقامت ورزشکاران را افزایش می دهد سنتز کراتین و ایجاد پروتئین های جدید توسط ال ارژنین همه باعث   بهبود عملکرد تمرینی فرد شده توسط امین عالم شاه در امپریال   کالج لندن ال ارژنین ترشح هورمون های   روده شامل   را تحریک کرده و میل به غذا خوردن را با متوقف کردن مرکز   گرسنگی در مغز کاهش می دهد اما اینکه بخواهیم به طور قطع ارژنین را نوعی مکمل مبارزه با چاقی در نظر بگیریم هنوز نیازمند تحقیقات بیشتری است .

منبع مجله تناسب

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است . 

کراتین

این مکمل را به چشم موتور برق پشتیبان عضلات نگاه کنید کرلاتین در بدن با مقادیر اندک ساخته می شود و همچنین به صورت طبیعی در غذا هایی مثل گوشت و ماهی وجود دارد کراتین در سلول های عضله ذخیره می شود و سپس برای انقباض های پر قدرت عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد انقباض های قدرت مثل تلاش برای رکورد پرس سینه یا دوی 100 متر با وجود منایع بسیار محدود بدن همیشه نمی تواند سوخت کافی برای تکرار فعالیت های پر شدت را فراهم کند بنابراین این مصرف ان به عنوان مکمل می توان انرژی اصلی برای عضلات حین تمرین فراهم کند و در نتیجه شما توانایی تمرین سخت تری دارید

کراتین چیست؟

مشتق امینو اسیدی است از ارژنین گلیسین و میتونین تشکیل شده و به صورت طبیعی در بدن حدود 1 الی 2 گرم در روز تولید می شود همچنین به کراتین تجزیه می شود و از طریق ادرار در حد 2 گرم در روز دفع می گردد بنابراین هرگز بیشتر از ان ذخیره سازی ندارید

عبارت روی کراتین ها به چه معناست؟

کراتین فسفات نمی تواند از غشائ سلولی عبور کند و براحتی جذب بدن نمی شود بنابراین کراتین منوهیدرات مدلی است که برای مصرف کراتین توصیه می شود

چه کسانی باید کراتین مصرف کند؟

کسانی که تمرینات پر شدتی در باشگاه انجام می دهند اساسا کراتین رو فعالیت های طولانی و هوازی های کم شدت تاثیری نداردهمچنین برای گیاهخوران و در کل برای کسانی که گوشت قرمز زیادی نمی خورند کراتین اثرات بیشتری دارد اگر رژیم غذایی تان سرشار از غذاهای حاوی کراتین است شاید از مصرف فرم مکمل ان سودی عایدتان نشود

ایا کراتین به افزایش حجم کمک می کند؟

شاید بار ها شنیده باشید که اثر کوتاه مدت کراتین روی افزایش حجم فوق العده است اما دلیل اصلی ان بخاطر هیدروسکویی بودن کراتین و استعداد ان در احتباس اب است مصرف بلند مدت ان می تواند باعث تحریک سنتز پروتئین شود بنابراین اگر مصرف را ادامه دهید برای تان کاری خواهد کرد

ایا کراتین فواید اضافه ای هم دارد؟

بررسی ها می گویند کراتین می تواند اثر محافظتی روی اعصاب داشته باشد و برای ناراحتی های عصبی مثل پارکینسون می تواند مفید واقع شود

ایا مصرف کراتین خطری دارد؟

در یک کلام خیر مصرف کراتین در گرما هم بی خطر است و باعث افزایش احتمال اسیب نمی شود گرچه اگر با اب کافی مصرف نکنید می تواند منجر به بروز کم ابی و عواقب مربوط به ان شود

جمع بندی کراتین

3 الی 5 گرم در روز صورت حل کردن در مایعی گرم مثل چای سبز یا قبل از تمرین شدید مصرف کنید

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است . 

امینو های شاخه ای (bcaas)

اگر تمرین را به خوبی انجام می دهید اما هنوز نتیجه ای عایدتان نشده احتمال دارد که تمرین تان خیلی شدید است راه حل می تواند مصرف امینو اسید های شاخه ای ملقب به bcaasباشد

این امینو ها نشان داده است که جریانی ادامه دار از پروتئین را به سوی عضلات حفظ می کنند این اتفاق به کاهش عضله سوزی حین تمرین وار اتقای سنتز پروتئین کمک می کند مقدار مصرف معمول تا 25 گرم در یک جلسه تمرین می رسد و بهتر است که در روز های تمرین سنگین کل دز را مصرف کنید به جای ان که در 2 یا 3 روز تقسیم کنید

Bcaas چیست؟

امینو اسید بلوک های سازنده پروتئین هستند این امینو اسید ها با ساختار شاخه ای به bcaasد معروف هستند که شامل یک شاخه کناری مشکل از یک اتم کربن و 3 اتم هیدروژن است 3 امینو شاخه ای داریم لیوسین ایزو لیوسین و والین لیوسن بیشتر از 2 جهت دیگر مورد تحقیق و پژوهش قرار گرفته است و احتمالا بیشترین منافع را به همراه دارد

چرا bcaasخیلی مهم هستند؟

امینو های شاخه ای تنها اسید امینه هایی هستند که توسط سیستم گوارش و کبد انالیز نمی شوند و این یعنی مستقیم وارد جریان خون شده و به عضله می رسند شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطح لاکتات را پایین می اورد و میزان ترشح هورمون رشد حین تمرین را افزایش می دهند

چه کسانی باید bcaas بخورند؟

کسانی که به شدت تمرین می کنند یا در حالت ناشتا تمرین دارند اگر در حالت ناشتا تمرین می کنید یا بعد از تمرین غذایی نمی خوریم پروتئین بیشتری نسبت به انچه بازسازی می شود از دست خواهید داد می تواند این اثر را خنثی کند بنابراین به عنوان میان وعده صبح مکمل خوبی است اگر قرار است ناشتا باشید

چطور باید bcaasرا مصرف کنید؟

انها را به صورت یا پودر به نوشیدنی تمرینی خود اضافه کنید در ازای هر ساعت تمرین 5 گرم مناسب است اگر در رژیمی هستید که مثلا 16 ساعت روزه دارید و 8 ساعت غذا می خورید اواسط روز هم یک دز 5 گرمی با چای سبز دریافت کنید

جمع بندی bcaas

برای کسانی که تمرینات سخت دارند عضلات را حفظ می کند و به ریکاوری کمک می کند انها را برای روز های تمرین نگهدارید

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است . 

سی ال ای پلاس

نام لاتین محصول : CLA & GREEN TEA plus L-CARNITINE

شرکت سازنده : Olimp-Supplements

دسته بندی : چربی سوزی

مناسب برای استفاده : تمام افراد همراه با ورزش

مدت زمان مصرف 1 بسته : 30 روز (روزی 2 کپسول)

فرم و تعداد : کپسول های سافت ژل در تعداد 60 عدد کپسول

عوارض جانبی : ندارد

ترکیب این مکمل از 3 ضلع تشکیل شده است ، CLA و چاس سبز و ال کارنیتین که هر 3 در زمینه کاهش وزن و چربی سوزی مورد استفاده قرار میگیرند ، برای استفاده از این محصول نیاز واجب به ورزش سنگین مانند پرورش اندام و دیگر ورزش های بی هوازی نیست اما این مکمل تنها زمانی برای شما مفید است و تاثیر می گذارد که همراه با فعالیت های ورزشی منظم استفاده بشود . از ورزش هایی که مناسب برای استفاده با این مکمل هستند می توان به تمام ورزش های هوازی مانند پیاده رویش سریع ، دوچرخه سواری و دومیدانی ، شنا و ... اشاره کرد . استفاده از این مکمل بدون ورزش هم منعی ندارد اما تاثیرگذاری آن را تا حدی پایین می آورد که می توان گفت استفاده از آن بدون ورزش فایده ای ندارد .

سی ال ای چیست ؟

 این ماده که نام اصلی آن conjugated linoleic acid است یک اسید چرب محسوب میشود که در گوشت و لبنیات موجود میباشد ولی در بدن انسان به خودی خود تولید نمی شود . این ماده در بین ورزشکاران و افراد عادی که اضافه وزن دارند استفاده میشود و از عمده تاثیرات آن می توان به کاهش و جلوگیری از جذب چربی های غذای روزمره ، افزایش روند تجزیه چربی ها در بدن ، افزایش متابولیسم بدن و کمک به رشد عضلات اشاره کرد.مصرف این ماده برای خانم ها و آقایان منعی ندارد و توسط پزشکان تغذیه هم تجویز میشود. در طول سالیان دراز تحقیقات زیادی بر روی این ماده انجام شده که همه حاکی از تاثیر گذاری بسیار خوب این ماده در کاهش چربی های بدن است . میزان استفاده از این ماده در روز بین 750 تا 1300 میلی گرم در روز است اما ورزشکارا می توانند از این ماده در روز تا چند برابر این میزان استفاده کنند .

بهترین زمان برای مصرف این ماده در بین وعده های غذایی است به شکلی که با وعده های غذایی روزانه حداقل 1 ساعت بعد از میل وعده های غذایی است .

تاثیرات استفاده از چای سبز ؟

می دانید که چای سبز همان چای معمول مورد استفاده خودمان است اما روش فرآوری آن کمی متفاوت میباشد و روند خشک شدن آن به ارزش غذایی چای سبز کمتر آسیب می رساند. عصاره چای سبز هم از خود چای سبز گرفته میشود و تعداد زیادی از متخصصان تغذیه هم بیشتر استفاده از عصاره چای را بصورت قرص یا کپسول توصیه می کنند چون اولا مواد استفاده شده در مکمل های غذایی خالص تر است و هم اینکه ممکن است بعضی افراد روش دم کردم آن را بلد نباشند و باعث شوند تاثیرات آن از بین برود .

از عمده تاثیرات استفاده از عصاره چای سبز می توان به کاهش وزن ، کاهش کلسترول خون ، کاهش قند خون ، درمان بیماری های کبد ، پیشگیری از آلزایمر ، تقویت استخوان ها و افزایش شادابی و سلامتی پوست اشاره کرد. در بین ورزشکاران و تمام افرادی که اضافه وزن دارند استفاده از چای سبز مرسوم است و می توان هم بصورت طبیعی (دم کردم) و هم بصورت مکمل های غذایی (قرص و کپسول) از آن استفاده کرد .

ال کارنیتین چیست ؟

ال کارنیتین و یا کارنیتین یه آمینواسید خوراکی است که در اصل برای سهولت بخشیدن به انتقال چربی های خون به غدد میتوکندری استفاده میشود ، استفاده از ال کارنیتین باعث کاهش غلظت خون و جلوگیری از سکته های قلبی می شود .ورزشکاران چه خانم و چه آقا در هر سطح ورزشی می توانند بصورت منظم از این آمینو بدون ترس از عوارض جانبی استفاده بنمایند . میزان استفاده از اب کارنیتین بین 250 تا 3000 میلی گرم است که بر اساس وزن بدنی و دلیلی که فرد مصرف کننده به آن نیاز دارد مشخص می گردد .

استفاده از ال کارنیتین در تمام چربی سوزهای حرفه ای دنیا یه امر طبیعی است و در افزایش سرعت چربی سوزی و میزان آن تاثیر فوق العاده ای دارد . استفاده از ال کارنیتین به تنهایی هم در بین ورزشکاران بخصوص خانم ها رواج دارد اما میزان تاثیر گذاری آن بسیار کمتر از استفاده ال کارنیتین بهمراه یک مکمل چربی سوز جداگانه است .

جمع بندی :

حال که با تاثیرات 3 ضلع این مکمل آشنا شدید می توانید به راحتی و آشنایی کامل این محصول را بخرید و از تاثیرات فوق العاده آن در چربی سوزی و کاهش وزن لذت ببرید . این محصول یک مکمل اقتصادی است چون ترکیب 3 ماده که هرکدام یک مکمل کامل هستند را در یک مکمل ارائه داده و برای هر سطحی از ورزشکاران مفید بوده و استفاده آن برای تمام افراد بالای 18 سال چه خانم و چه آقا منعی ندارد .

پیگیری مطالب وبلاگ در شبکه های موبایلی :

عضویت در کانال تلگرام : اینجا کلیک کنید ...

پیوستن به پیج اینستاگرام :  اینجا کلیک کنید ...

منبع سایت ایران تمرین

سی ال ای کور

نام لاتین محصول : CLA Core

شرکت سازنده : Muscle Pharm

دسته بندی : چربی سوزی

مناسب برای استفاده : تمام افراد همراه با ورزش

مدت زمان مصرف 1 بسته : 45 تا 90 روز (روزی 1 یا 2 کپسول)

فرم و تعداد : کپسول های سافت ژل در تعداد 90 عدد کپسول

عوارض جانبی : ندارد

مکمل Cla Core که در زمینه کاهش وزن و چربی سوزی است دارای 1000 میلی گرم conjugated linoleic acid در هر کپسول است و میزان بسیار کم 1 گرم چربی دارد . منبع اصلی تهیه cla موجود در این مکمل از آواکادو و روغن زیتون گرفته شده است که تاثیر گذاری بسیار خوب و طبیعی دارد .مصرف این مکمل تا 90 روز می تواند به طول بیانجامد و برای تمام سطوح ورزشی مناسب است .

سی ال ای چیست ؟

 این ماده که نام اصلی آن conjugated linoleic acid است یک اسید چرب محسوب میشود که در گوشت و لبنیات موجود میباشد ولی در بدن انسان به خودی خود تولید نمی شود . این ماده در بین ورزشکاران و افراد عادی که اضافه وزن دارند استفاده میشود و از عمده تاثیرات آن می توان به کاهش و جلوگیری از جذب چربی های غذای روزمره ، افزایش روند تجزیه چربی ها در بدن ، افزایش متابولیسم بدن و کمک به رشد عضلات اشاره کرد.مصرف این ماده برای خانم ها و آقایان منعی ندارد و توسط پزشکان تغذیه هم تجویز میشود. در طول سالیان دراز تحقیقات زیادی بر روی این ماده انجام شده که همه حاکی از تاثیر گذاری بسیار خوب این ماده در کاهش چربی های بدن است . میزان استفاده از این ماده در روز بین 750 تا 1300 میلی گرم در روز است اما ورزشکارا می توانند از این ماده در روز تا چند برابر این میزان استفاده کنند .

بهترین زمان برای مصرف این ماده در بین وعده های غذایی است به شکلی که با وعده های غذایی روزانه حداقل 1 ساعت بعد از میل وعده های غذایی است .

پیگیری مطالب وبلاگ در شبکه های موبایلی :

عضویت در کانال تلگرام : اینجا کلیک کنید ...

پیوستن به پیج اینستاگرام :  اینجا کلیک کنید ...

منبع سایت ایران تمرین